Faire du sport avant et après la grossesse vous donne la possibilité de rester en forme et de vous sentir à l’aise. Lisez cet article pour en savoir plus sur le sujet.

 

Pourquoi pratiquer du sport lorsqu’on est enceinte ?

 

De nombreuses femmes se demandent si elles peuvent pratiquer du sport au cours de la grossesse. La réponse est « oui ». D’ailleurs, il est même conseillé de le faire afin de rester en forme. Voici les bienfaits du sport avant et après la grossesse :

 

Un impact positif sur votre moral

La pratique de l’activité physique vous permet de vous sentir bien et moins angoissée. De plus, elle vous aide à diminuer les sautes d’humeur engendrées par la grossesse tout en améliorant la confiance en soi.

 

Pour mieux dormir

Lors des derniers mois de grossesse, il est parfois difficile de trouver le sommeil. Si vous êtes confronté à ce genre de problème, sachez que faire du sport régulièrement peut vous aider à dormir. Toutefois, il est fortement déconseillé de vous entraîner la nuit.

 

Favoriser le bon déroulement de l’accouchement

Le sport optimise vos capacités respiratoires, c’est très utile le jour J. De plus, cela diminue le recours à l’accouchement par césarienne.

 

Pour la santé maternelle et fœtale

La pratique du sport est encouragée au cours de la grossesse, car elle vous aide à prévenir les pathologies suivantes :

• le diabète gestationnel ;
• la prise de poids du bébé ;
• l’hypertension ;
• la fatigue, etc.

 

La pratique du sport durant la grossesse : à quel rythme ?

 

Voici le programme à respecter :

• les deux premiers mois : entraînement normal ;
• le troisième mois : durant cette période, il y a un risque accru de fausse-couche. Par conséquent, il est conseillé de faire uniquement des gymnastiques d’entretien ;
• entre le quatrième et le huitième mois : sport léger ;
• le neuvième mois : plus de sport.

Sachez que vous ne devez pas dépasser les 180 minutes par semaine. Le mieux est d’adapter la pratique avec votre condition physique. À titre d’exemple, si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse, faites 3 séances de marche rapide de 15 minutes par semaine. Ralentissez le rythme entre le 5ème et le 6ème mois de grossesse.

 

Quels sont les sports à privilégier pendant la grossesse ?

 

Sachez que tous les types de sport ne peuvent pas être pratiqués par une femme enceinte. Seulement les activités douces liées à la relaxation, à la détente et au travail du souffle sont autorisées. Voici quelques exemples :

 

La marche

La marche est un excellent exercice que vous pouvez pratiquer au cours de la grossesse. Elle permet d’améliorer la circulation sanguine, surtout celle des jambes. C’est très bénéfique pour les femmes qui souffrent souvent de jambes lourdes. Pour ce faire, privilégiez un terrain stable et peu escarpé pour ne pas transformer la marche en randonnée.

 

La natation et l’aquagym

La natation optimise la capacité cardiaque. De plus, c’est excellent pour les articulations et le dos. Ce type de sport vous procure un effet massant sur l’ensemble du corps. Si vous souhaitez rendre les séances de piscine plus ludiques, vous pouvez suivre des cours d’aquagym dédiés aux futures mamans.

 

Le yoga

Le yoga vous aide à travailler votre souffle et à évacuer tout le stress.

 

Quels sont les sports contre-indiqués pendant la grossesse ?

 

Il est vivement déconseillé de faire des sports de contact ou des sports collectifs. Vous ne devez pas non plus faire de la plongée sous-marine ou des activités en altitude (au-dessus de 1 600 mètres). Évitez également les sports extrêmes comme l’escalade, l’équitation, le ski alpin, le vélo, etc. Il convient de noter que si vous avez des antécédents de fausse couche spontanée, d’ouverture du col de l’utérus, des saignements utérins ou de grossesse multiple, la pratique du sport est contre-indiquée.

 

Quels sont les signes inquiétants lors de la pratique sportive ?

 

Vous devez immédiatement consulter votre médecin si vous présentez l’un de ces signes durant la pratique sportive :

• essoufflement anormal ;
• douleur dans la poitrine ;
• maux de ventre ;
• saignement vaginal ;
• malaise ;
• vertige ;
• maux de tête ;
• perte de liquide amniotique ;
• douleur ou rougeur d’un mollet ;
• contraction utérine douloureuse.

 

Quels sont les sports à pratiquer après l’accouchement ?

 

Voici les sports à privilégier après l’accouchement :

• la marche (nordique, rapide, afghane) ;
• la cardio-poussette ;
• le vélo ;
• le patinage ;
• la danse aérobique, etc.