Les troubles du sommeil chez les enfants affectent la qualité de vie de ceux-ci, mais aussi celle de toute la famille. Ils impliquent des réveils nocturnes fréquents et des difficultés d’endormissement. Lorsqu’ils sont identifiés, ils doivent être traités efficacement pour le bien-être de l’enfant. En réalité, un sommeil de qualité est essentiel autant pour la santé physique que mentale. Souhaitez-vous avoir une idée de comment traiter les troubles du sommeil de votre enfant ?
Établir une routine de sommeil cohérente
Pour traiter les troubles du sommeil de votre enfant, vous devez l’amener à observer une routine de sommeil cohérente. Un horaire de sommeil régulier et un matelas haut de gamme favorisent un sommeil de qualité. Définir une routine consiste à fixer des heures de coucher et de réveil précis et de les respecter chaque jour. Ceci aide à réguler le rythme circadien ou l’horloge biologique interne de votre enfant. Une routine de sommeil cohérente permet aux enfants de se sentir plus en sécurité et plus à l’aise pour s’endormir. Pour cela, choisissez un matelas de bonne épaisseur et créez une ambiance relaxante dans la chambre.
Créer un environnement propice au sommeil
La création d’un environnement propice au sommeil est idéale pour traiter les troubles du sommeil de votre enfant. Une chambre calme et confortable avec une température adéquate et une bonne obscurité peuvent favoriser un sommeil réparateur. Un tel environnement empêche votre enfant de se réveiller brusquement pendant la nuit. Installez une literie de bonne densité et utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure et les bruits de l’environnement. Pensez aussi à maintenir une température confortable dans la chambre pour favoriser un sommeil paisible pour votre enfant.
Limiter les stimulants
Évitez à votre enfant des boissons contenant de la caféine ainsi que des aliments riches en sucre avant le coucher. Ceux-ci peuvent stimuler votre bout de choux et l’empêcher de bien dormir. La limitation des stimulants est une étape importante si vous souhaitez traiter durablement les troubles du sommeil de votre enfant. En effet, la caféine, se trouvant dans le café, le thé et certains sodas, est susceptible de stimuler le système nerveux central. Elle rend votre bout de chou plus alerte, perturbant ainsi son sommeil. Les aliments riches en sucre pour leur part augmentent l’excitation et l’agitation de votre enfant avant le coucher. Assurez-vous de limiter l’apport en stimulant pour favoriser une bonne qualité de sommeil. Offrez-leur plutôt des collations légères et saines, comme des fruits frais ou des légumes, avant le coucher.
Encourager les activités calmes avant le coucher
Pour garantir un sommeil réparateur à votre enfant, encouragez-le à faire des activités calmes et relaxantes avant le coucher. Pensez à lire des histoires à votre bout de choux pour lui permettre de bien se détendre et le préparer mentalement au sommeil. L’activité physique est aussi en mesure d’améliorer significativement la qualité du sommeil de votre enfant. Elle favorise en effet la fatigue physique et mentale. Pour maintenir un bon cycle du sommeil, encouragez votre enfant à jouer à l’extérieur et à faire des activités physiques régulières. Si celui-ci est sédentaire, vous devez faire preuve de créativité et trouver des activités physiques qui pourraient l’intéresser. Vous pouvez par exemple :
- organiser une promenade en famille ;
- faire du vélo ensemble ;
- pratiquer des jeux d’extérieur.
Pour ne pas exciter votre enfant avant le coucher, planifiez les activités physiques en début de journée ou en début de soirée.
Éviter les écrans avant le coucher
Les écrans émettent une lumière bleue qui est susceptible de perturber le cycle de sommeil de votre enfant. En effet, la lumière bleue qu’émettent les télévisions, les smartphones, les tablettes ou les ordinateurs interfère avec la production de mélatonine. C’est en réalité celle-ci qui est responsable de la régulation de l’horloge biologique. Limitez l’exposition de votre enfant aux écrans, une à deux heures avant le coucher, pour éviter les troubles du sommeil. Cela permet à son corps de produire naturellement la mélatonine et de se préparer à une nuit de sommeil reposante.
Consulter un professionnel de la santé
Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour remédier aux troubles du sommeil de votre enfant. Celui-ci sera en mesure de vous fournir un diagnostic, mais aussi des conseils supplémentaires. Avant de prendre une telle décision, assurez-vous de prendre les mesures idoines. Un médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à évaluer la situation de votre enfant et proposer des traitements supplémentaires. Il peut vous recommander des thérapies comportementales ou des médicaments au besoin.
En somme, pour traiter les troubles du sommeil chez votre enfant, aidez-le à adopter une routine de sommeil précise et créez un environnement propice. La limitation des stimulants, les activités calmes avant le coucher et l’évitement des écrans peuvent aussi aider.
